{"id":4874,"date":"2021-04-22T08:27:02","date_gmt":"2021-04-22T06:27:02","guid":{"rendered":"https:\/\/fachkraftmangel.io\/?p=1088"},"modified":"2022-09-24T17:19:11","modified_gmt":"2022-09-24T15:19:11","slug":"psychische-gesundheit-im-home-office","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jobswop.io\/blog\/impulse-fuer-deine-arbeit\/psychische-gesundheit-im-home-office\/","title":{"rendered":"Psychische Gesundheit im Home-Office"},"content":{"rendered":"

Seit mehr als einem Jahr verbringt ein gro\u00dfer Teil der Menschen seinen Arbeitsalltag am heimischen Schreibtisch und f\u00e4hrt nicht mehr Tag f\u00fcr Tag ins B\u00fcro. Was f\u00fcr viele zun\u00e4chst nach einer gro\u00dfen Entlastung klingt, kann bei mangelnder Planung jedoch schnell negative Auswirkungen auf das eigene Wohlbefinden und die psychische Gesundheit nach sich ziehen. Doch warum ist dem so? Und wie l\u00e4sst sich entgegenwirken und f\u00fcr Psychische Gesundheit<\/a> im Home-Office sorgen?<\/p>\n

Chancen im Home-Office<\/h2>\n

Zun\u00e4chst einmal sei an dieser Stelle erw\u00e4hnt, dass das Arbeiten im Home-Office auch zahlreiche Chancen<\/a> f\u00fcr eine Verbesserung der eigenen Lebensverh\u00e4ltnisse und der psychischen Gesundheit bietet. Besonders Pendlerinnen und Pendler<\/a>, die vor der Pandemie einen gro\u00dfen Teil ihres Tages im Zug oder im Auto verbracht haben, werden vom Umzug ins Home-Office profitieren k\u00f6nnen: Ein relevanter Stressor, der ihren Tagesablauf zuvor gepr\u00e4gt hat, ist nun verschwunden. Mit dem Absinken des Stresslevels verschwindet auch ein Risikofaktor f\u00fcr zahlreiche psychische wie physische Erkrankungen.<\/p>\n

Positiv auswirken kann sich dar\u00fcber hinaus die M\u00f6glichkeit, den Tages- und Arbeitsablauf st\u00e4rker als zuvor in eigener Verantwortung zu strukturieren. W\u00e4hrend im B\u00fcro meist vorgegebene Arbeitsabl\u00e4ufe und feste Arbeitszeiten den Tag bestimmten, k\u00f6nnen Arbeitsbeginn und Zeiteinteilung am heimischen Arbeitsplatz meist flexibler gehandhabt werden. Das bietet die Chance, den eigenen Bed\u00fcrfnissen und Anspr\u00fcchen st\u00e4rker als zuvor gerecht zu werden, was sich positiv auf die Arbeits- und Lebenszufriedenheit auswirken kann. Sinkt die durch die Arbeit ausgel\u00f6ste Frustration, sinkt auch das Stresslevel \u2013 Burn-out und \u00e4hnliche Beschwerden werden damit unwahrscheinlicher.<\/p>\n

Zu verweisen ist diesbez\u00fcglich auch auf Menschen, deren gew\u00f6hnlicher Arbeitsalltag etwa dem eigenen Schlafbed\u00fcrfnis zuwiderl\u00e4uft: Ein relevanter Anteil der Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer f\u00fchlt sich in den fr\u00fchen Morgenstunden weder ausgeschlafen noch leistungsf\u00e4hig. Durch den Umzug ins Home-Office sind meist ein l\u00e4ngerer Schlaf und ein sp\u00e4terer Arbeitsbeginn m\u00f6glich. Das steigert, sofern es dem eigenen Biorhythmus entspricht, die durchschnittliche Schlafqualit\u00e4t und wirkt damit positiv auf einen Faktor ein, der in der Pr\u00e4vention diverser psychischer und physischer Erkrankungen von zentraler Bedeutung ist.<\/p>\n

Zu guter Letzt profitieren all jene Menschen vom Umzug ins Home-Office<\/a>, die in einem Unternehmen mit einem als unangenehm empfundenen Betriebsklima arbeiten. Der fehlende direkte Kontakt zu den Kolleginnen und Kollegen sowie zu Vorgesetzten wird in diesem Falle meist als enorme Erleichterung erfahren. Hier wird das grunds\u00e4tzliche Problem jedoch nicht ausger\u00e4umt, da die dysfunktionalen Unternehmensstrukturen sowie das wenig kollegiale Verh\u00e4ltnis weiterhin bestehen und weiterhin wirken \u2013 dies geschieht nur nicht mehr in der gewohnten Intensit\u00e4t.<\/p>\n

Risiken im Home-Office<\/h2>\n

Den positiven Aspekten stehen jedoch einige negative gegen\u00fcber, die vom Gro\u00dfteil der Menschen in Deutschland als \u00fcberwiegend eingestuft werden: Die vom Bundesministerium f\u00fcr Bildung und Forschung in Auftrag gegebene Befragung Beyond Work 2020<\/i> ergab, dass insgesamt 52,1 Prozent der Befragten davon ausgehen, dass die psychische Gesundheit unter h\u00e4ufiger Arbeit im Home-Office leidet. Doch worin bestehen die zentralen Probleme?<\/p>\n

Mangelnde Trennung von Privatem und Beruflichem<\/h3>\n

Der wesentliche Faktor, der zu Stress und \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Belastung durch Heimarbeit f\u00fchrt, besteht in der mangelnden Trennung von Arbeit und Privatleben. Wer t\u00e4glich ins B\u00fcro f\u00e4hrt, kann auf eine eindeutige Trennung zwischen Arbeits- und Privatr\u00e4umen zur\u00fcckgreifen, die es ihm erleichtert, nach der Ankunft in der eigenen Wohnung zu entspannen. Begr\u00fcndet liegt das darin, dass der Mensch den Ort einer T\u00e4tigkeit mit dieser T\u00e4tigkeit verkn\u00fcpft \u2013 aus diesem Grund wird bei Schlafproblemen etwa empfohlen, sich nur zum Schlafen im Bett aufzuhalten.<\/p>\n

F\u00e4llt diese Trennung nun weg, kommt es zu einer diffusen Verkn\u00fcpfung der Wohnr\u00e4ume sowohl mit Arbeit als auch mit Freizeit. In der Konsequenz gibt es keine klar abgrenzbaren Arbeits- und Entspannungsmodi mehr, die durch den Aufenthalt an einem bestimmten Ort in Gang gesetzt werden k\u00f6nnen. Das Resultat d\u00fcrften viele Menschen nach einem Jahr im Home-Office kennen: Die Grenzen verschwimmen zusehends; vor dem Fernseher wird gearbeitet, w\u00e4hrend der Arbeit wird der Abwasch erledigt und beim Abendessen werden Dienstgespr\u00e4che gef\u00fchrt. Durch den Wegfall dieser Entspannungsphasen entstehen Stress und Unzufriedenheit.<\/p>\n

\"Home<\/p>\n

Strukturlosigkeit als Risikofaktor<\/h3>\n

Neben dem Wegfall der r\u00e4umlichen Trennung stellt auch die Strukturlosigkeit f\u00fcr viele Besch\u00e4ftigte eine enorme H\u00fcrde dar. Wer es nicht gewohnt ist, seinen Tag selbstst\u00e4ndig zu strukturieren, f\u00fchlt sich von der Freiheit, die die Arbeit im Home-Office diesbez\u00fcglich mit sich bringt, mitunter \u00fcberfordert. Eingespielte Routinen fallen weg und neue m\u00fcssen erst etabliert werden. Das ist nicht nur mit weiterem Stress verbunden, sondern l\u00e4sst auch die eigene Arbeitsleistung zun\u00e4chst sinken und erfordert Probleml\u00f6sekompetenz. Kommen zu dieser Belastung weitere hinzu, was mit Home-Schooling, der lockdownbedingten Einschr\u00e4nkung von Freizeitgestaltungsm\u00f6glichkeiten und der st\u00e4ndigen Gefahr einer Ansteckung in der Pandemie gegeben ist, stellt sich schnell \u00dcberforderung ein. Hieraus kann durchaus eine psychische Krise mit Gef\u00fchlen von Angst, Insuffizienz und Hilflosigkeit erwachsen.<\/p>\n

Soziale Isolation im Home-Office<\/h3>\n

Als wesentlichen Faktor beschreiben Betroffene dar\u00fcber hinaus die weitgehende soziale Isolation: Videokonferenzen und Telefongespr\u00e4che k\u00f6nnen zwar mitunter den professionellen Kontakt mit Kolleginnen und Kollegen ersetzen; einen Ersatz f\u00fcr private Gespr\u00e4che, gemeinsam verbrachte Mittagspausen und Co stellen sie jedoch nicht dar. Die Arbeit von Zuhause aus beg\u00fcnstigt damit eine soziale Isolation.<\/p>\n

Belastend ist die neue Situation vor allem durch die Kombination all dieser Risikofaktoren, die sich gegenseitig beeinflussen: Fehlende Entspannung alleine l\u00f6st noch keine Krise aus; kommt allerdings soziale Isolation hinzu, sind gleich zwei Risikofaktoren gegeben und das Bed\u00fcrfnis nach Ausgleich steigt, kann jedoch weiterhin nicht befriedigt werden.<\/p>\n

Was tun gegen psychische Belastungen im Home-Office?<\/h2>\n

Gl\u00fccklicherweise gibt es zahlreiche M\u00f6glichkeiten, den beschriebenen negativen Aspekten entgegenzuwirken.<\/p>\n

R\u00e4umlich-zeitliche Trennung schaffen<\/h3>\n

Der wohl wichtigste Punkt besteht darin, eine r\u00e4umliche und zeitliche Trennung zwischen Arbeits- und Privatleben zu schaffen. Was simpel klingt, ist f\u00fcr viele Menschen jedoch schlicht nicht umsetzbar: Beengte Wohnverh\u00e4ltnisse, zus\u00e4tzliches Home-Schooling und die Unvorhersehbarkeit der anfallenden Aufgaben rei\u00dfen alle gerade geschaffenen Grenzen wieder nieder. Nichtsdestotrotz sollte versucht werden, zumindest f\u00fcr eine rudiment\u00e4re Trennung zu sorgen \u2013 das ist immer noch besser als die v\u00f6llige Resignation!<\/p>\n

Wer \u00fcber ein Arbeitszimmer, ein Diensthandy und einen Arbeitslaptop verf\u00fcgt, hat es vergleichsweise leicht. Alle anderen k\u00f6nnen versuchen, sich selbst feste Arbeitszeiten zu setzen und m\u00f6glicherweise mit verschiedenen Browsern zu arbeiten, um so zumindest eine oberfl\u00e4chliche Trennung zu erm\u00f6glichen. Auch spezielle Apps, die etwa w\u00e4hrend der Arbeitszeit auf Facebook oder den privaten Mail-Account unterbinden, k\u00f6nnen sinnvoll sein.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus ist es hilfreich, einen festen Arbeitsplatz zu schaffen, der nach M\u00f6glichkeit nicht in unver\u00e4nderter Form f\u00fcr andere T\u00e4tigkeiten genutzt wird. Wer nur am Wohnzimmertisch arbeiten kann, kann etwa versuchen, durch das Wegr\u00e4umen von Dekoration oder das Verwenden einer Schreibtischunterlage w\u00e4hrend der Arbeitszeit f\u00fcr symbolische Raumunterschiede zwischen Arbeits- und Privatleben zu sorgen.<\/p>\n

Wichtig ist selbstverst\u00e4ndlich auch, nach den definierten Arbeitszeiten nicht mehr in die Arbeits-Mails zu schauen und keine liegengebliebenen Aufgaben zu erledigen \u2013 w\u00fcrde die Arbeit im B\u00fcro stattfinden, w\u00fcrde das schlie\u00dflich auch niemand erwarten. Hier lohnt es sich, alle Arbeitsutensilien nach den Arbeitszeiten in einen Schrank oder einen Arbeitsrucksack zu r\u00e4umen und den Zugriff auf den Mailaccount notfalls ebenfalls per App zu sperren.<\/p>\n

\"Home<\/p>\n

Entspannungsphasen in den Tag einbauen<\/h3>\n

Entspannungsphasen, die f\u00fcr die Pr\u00e4vention psychischer Probleme enorm wichtig sind, sind damit jedoch noch nicht geschaffen. Ideal ist es, den eigenen Tag bewusst zu strukturieren<\/a> und diese Struktur schriftlich festzuhalten: Arbeitszeit und Termine mit sich selbst lassen sich etwa in einen Kalender eintragen. Werden aus den Vorhaben im Sinne der eigenen Gesundheit feste Termine, steigt h\u00e4ufig die Motivation, sie auch einzuhalten \u2013 symbolische Akte sind n\u00e4mlich meist wesentlich wirkungsvoller als angenommen.<\/p>\n

Zu diesen entspannenden Aktivit\u00e4ten m\u00fcssen nicht zwingend Meditation oder Yoga z\u00e4hlen. Auch das H\u00f6ren der Lieblingsmusik reduziert Stress effektiv: Neuere psychologische Untersuchungen belegen, dass Musik therapeutisch und pr\u00e4ventiv wirkt<\/a>! In den Entspannungsphasen ist im Grunde alles erlaubt, was sich gut anf\u00fchlt: Vom Musikh\u00f6ren und Malen \u00fcber Meditation bis hin zu Videospielen ist hier vieles m\u00f6glich.<\/p>\n

In Bewegung bleiben<\/h3>\n

Sport wirkt einigen psychischen Erkrankungen entgegen, hilft im Home-Office fit zu bleiben<\/a> und sorgt daf\u00fcr, dass unser Antrieb und unser Wohlbefinden steigen. Ein ausgiebiger Spaziergang reicht dabei v\u00f6llig aus, um nach der anstrengenden Arbeit einen Ausgleich zu schaffen. Hinzu kommt, dass so auch anderen Erkrankungen sowie dem Bewegungsmangel, der bei B\u00fcroarbeit allgemein h\u00e4ufig und bei B\u00fcroarbeit von Zuhause aus die Regel ist, entgegenzuwirken.<\/p>\n

Fazit: Mit Planung im Home-Office gesund bleiben<\/h2>\n

Die Arbeit im Home-Office bringt einige Risikofaktoren mit sich und kann die psychische Gesundheit gef\u00e4hrden. Mit etwas Planung l\u00e4sst sich dem jedoch effektiv entgegenwirken. Dann k\u00f6nnen auch die positiven Aspekte der ungewohnten Arbeitsform, die vor allem in der hinzugewonnenen Freiheit hinsichtlich der eigenen Arbeits- und Tagesplanung bestehen, ausgenutzt werden. Kleinere Ma\u00dfnahmen gen\u00fcgen dazu in vielen F\u00e4llen bereits.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Seit mehr als einem Jahr verbringt ein gro\u00dfer Teil der Menschen seinen Arbeitsalltag am heimischen Schreibtisch und f\u00e4hrt nicht mehr Tag f\u00fcr Tag ins B\u00fcro. Was f\u00fcr viele zun\u00e4chst nach einer gro\u00dfen Entlastung klingt, kann bei mangelnder Planung jedoch schnell negative Auswirkungen auf das eigene Wohlbefinden und die psychische Gesundheit nach sich ziehen. Doch warum …<\/p>\n

Psychische Gesundheit im Home-Office<\/span> Weiterlesen »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5424,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"","footnotes":""},"categories":[163],"tags":[58,83,98,34,35,80],"yoast_head":"\nPsychische Gesundheit im Home-Office | JobSwop.io<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Home-Office, was zun\u00e4chst nach einer Entlastung klingt, kann negative Auswirkungen nach sich ziehen. 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