{"id":6506,"date":"2023-03-02T06:47:33","date_gmt":"2023-03-02T05:47:33","guid":{"rendered":"https:\/\/ww2.jobswop.io\/blog\/?p=6506"},"modified":"2023-03-02T06:46:17","modified_gmt":"2023-03-02T05:46:17","slug":"burnout-erkennen-und-vermeiden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jobswop.io\/blog\/impulse-fuer-deine-arbeit\/burnout-erkennen-und-vermeiden\/","title":{"rendered":"Burnout &#8211; erkennen und vermeiden"},"content":{"rendered":"<p>Heute kennt jeder den Begriff Burnout. Er hat unsere Gesellschaft gepr\u00e4gt und unser Denken ver\u00e4ndert. Es wird immer wichtiger, auf das eigene Wohlbefinden zu achten und dauerhaftem Stress zu entgehen. Doch woran erkennt man \u00fcberhaupt eine Burnout-Erkrankung? Was kannst du tun, wenn die Diagnose Burnout gestellt wurde und gibt es Tipps, um ein Burnout erkennen und vermeiden zu k\u00f6nnen?<\/p>\n<h2>Burnout oder Ersch\u00f6pfung?<\/h2>\n<p>Im Laufe des Lebens geraten wir in schwierige Lebenssituationen. Wir laufen auf Dauerstrom, um gewisse H\u00fcrden zu \u00fcberwinden und kommen aus dem Stress nicht mehr heraus. Ersch\u00f6pfung sowie M\u00fcdigkeit werden zum Alltag. L\u00e4sst diese emotionale Ersch\u00f6pfung nach einer Weile wieder nach, kann man ganz entspannt bleiben \u2013 dies war blo\u00df eine nat\u00fcrliche Reaktion auf eine stressige Lebensphase. H\u00e4lt die Dichte der Belastung jedoch dauerhaft an, sollte man Vorsicht walten lassen, oft m\u00fcndet diese Dauerbelastung n\u00e4mlich in einem Burnout.<\/p>\n<p>Die Weltgesundheitsorganisation hat den Begriff Burnout 2022 erstmals anerkannt. Allerdings verkn\u00fcpft die WHO die Erkrankung nur mit dem beruflichen Lebensbereich: \u201eBurnout ist chronischer Stress am Arbeitsplatz, der nicht erfolgreich verarbeitet wird.\u201c Die Erfahrung zeigt jedoch, dass Burnout auch durch Stress in anderen Lebensbereichen ausgel\u00f6st werden und dass sogar Unterforderung zum sogenannten Boreout und schlie\u00dflich auch zu einem \u201eAusgebranntsein\u201c f\u00fchren kann.<\/p>\n<h2>Symptome des Burnouts<\/h2>\n<p>Wie sieht der Zusammenbruch bei Burnout aus? Nun, so genau kann man das nicht sagen, weil die Symptome eines Burnouts, die sich oft auch k\u00f6rperlich \u00e4u\u00dfern, von Person zu Person variieren. Meist durchlebt die betroffene Person verschiedene Phasen, bis sich das Burnout-Syndrom zuspitzt und eine Diagnose gestellt werden kann. Es gibt jedoch drei Anzeichen, die h\u00e4ufiger auftreten:<\/p>\n<ul>\n<li>Ersch\u00f6pfung: Die Betroffenen sind \u00fcberfordert und emotional ersch\u00f6pft. Sie klagen \u00fcber mangelnde Energie und auch k\u00f6rperliche Symptome machen sich bei ihnen bemerkbar, wie zum Beispiel Schmerzen, Magen-Darm-Probleme, Verspannungen.<\/li>\n<li>Distanz zur beruflichen T\u00e4tigkeit: Das Burnout-Syndrom geht oft damit einher, dass Frustration und R\u00fcckzug gegen\u00fcber dem eigenen Job ansteigen. Eine Arbeitsstelle, die zuvor erf\u00fcllend war, wird zunehmend als Belastung empfunden.<\/li>\n<li>Verringerte Leistungsf\u00e4higkeit: Kreativit\u00e4t und Leistungsf\u00e4higkeit sinken in den Keller. Der (berufliche) Alltag wird als negativ empfunden und die Konzentration schwindet nach und nach.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Doch auch andere Symptome k\u00f6nnen auf ein Burnout hinweisen: Kopfschmerzen, Angstzust\u00e4nde, Gedankenkreisen, negative Gedankenspirale, etc. Die Anzeichen sind auch nicht am Geschlecht festzumachen, wobei Studien zeigen, dass Frauen h\u00e4ufiger an Burnout erkranken. Entweder ist dies darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren, dass Frauen sich schneller Hilfe von au\u00dfen suchen und daher \u00f6fter in der Statistik aufscheinen oder weil das weibliche Geschlecht am Rushing Woman Syndrom leidet. Dieses beschreibt, dass Frauen heute mit aller M\u00fche versuchen, Haushalt, Beruf und soziale Verpflichtungen unter einen Hut zu bekommen.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6510 size-full\" src=\"https:\/\/jobswop.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/59.jpg\" alt=\"Burnout JobSwop.io\" width=\"1080\" height=\"780\" srcset=\"https:\/\/jobswop.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/59.jpg 1080w, https:\/\/jobswop.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/59-300x217.jpg 300w, https:\/\/jobswop.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/59-1024x740.jpg 1024w, https:\/\/jobswop.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/59-768x555.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>So kann man das Burnout-Syndrom behandeln<\/h2>\n<p>Wurde nun vom Arzt die Diagnose Burnout gestellt, ist es an der Zeit der Erkrankung den Kampf anzusagen. Daf\u00fcr gibt es verschiedene Ma\u00dfnahmen, die wieder viel mehr Entspannung und \u00dcbersicht in den hektischen Alltag bringen.<\/p>\n<h3>Zeitmanagement<\/h3>\n<p>Wer seine (Arbeits-)Zeit effektiv plant und <a href=\"https:\/\/jobswop.io\/blog\/impulse-fuer-deine-arbeit\/von-der-arbeit-auf-die-couch-die-boxenstopp-falle\/\">dabei auch Entspannungszeiten f\u00fcr sich ber\u00fccksichtigt<\/a>, kann Stress gut vorbeugen. Wichtig: Man muss nicht auf allen Hochzeiten tanzen und nicht jede Aufgabe selbst erledigen!<\/p>\n<h3>Entspannung<\/h3>\n<p>Bei der Behandlung gegen Burnout werden Entspannungstechniken gro\u00dfgeschrieben, mit denen du Geist und K\u00f6rper t\u00e4glich herunterfahren kannst. Die Betroffenen m\u00fcssen den Zustand der Entspannung wieder als Normalzustand in den Alltag einladen.<\/p>\n<h3>Coachings<\/h3>\n<p>Auch Coachings sind eine tolle Unterst\u00fctzung f\u00fcr Burnout-Betroffene. Gemeinsam mit einem Coach kannst du neue Strategien f\u00fcr die Arbeitswelt entwickeln und deinen Job aus einer anderen Perspektive betrachten.<\/p>\n<h2>So kann man einem Burnout vorbeugen<\/h2>\n<p>Damit es erst gar nicht zur Erkrankung kommt, kannst du bereits im Vorfeld einige pr\u00e4ventive Ma\u00dfnahmen ergreifen. Integriere einige der folgenden Vorschl\u00e4ge in deinen Alltag und du wirst schon bald eine Verbesserung in der Stressbelastung bemerken.<\/p>\n<h3>F\u00fcr ausreichend Schlaf sorgen<\/h3>\n<p>K\u00f6rper und Geist brauchen Erholung. Leider ist es schon fast zum Trend geworden, sich m\u00fcde durch die Unternehmensflure zu schleppen und als Wachmacher st\u00e4ndig Kaffee zu trinken. Doch dies sch\u00e4digt unsere Gesundheit und verst\u00e4rkt die Gefahr, sp\u00e4ter an Burnout zu erkranken. Daher unbedingt gen\u00fcgend Schlaf einplanen oder wenn m\u00f6glich einen Powernap einlegen.<\/p>\n<h3>R\u00fcckzugsinseln schaffen<\/h3>\n<p>Jeder braucht R\u00fcckzug. Am besten reservierst du dir eine halbe Stunde am Tag, an der es nur um dich geht. Beruf, Familie und Freunde spielen in dieser Zeit eine sekund\u00e4re Rolle. Du gehst deiner Lieblingsbesch\u00e4ftigung nach, nimmst dir ein gutes Buch zur Hand oder betreibst Sport. In dieser Zeit geht es ganz um dich und deine Bed\u00fcrfnisse.<\/p>\n<h3>T\u00e4tigkeiten ablehnen<\/h3>\n<p>Um klar im Kopf zu bleiben, gen\u00fcgend Luft zum Atmen zu haben und Burnout vorzubeugen, ist es wichtig, gewisse T\u00e4tigkeiten auch abzulehnen. Burnout-Betroffene sind h\u00e4ufig Perfektionisten, die gerne jede aufkeimende Aufgabe \u00fcbernehmen und nach ihren Vorstellungen umsetzen wollen. Lass den Gedanken los und gib gewisse Tasks auch an deine Kollegen und Kolleginnen ab.<\/p>\n<h3>St\u00e4ndige Erreichbarkeit ausmerzen<\/h3>\n<p>Du musst nicht st\u00e4ndig erreichbar sein. Nein, wirklich nicht! Schalte dein Handy aus und plane bewusst Zeiten ein, in denen du deine E-Mail-Konten checkst. So bleibst du nicht nur entspannter, sondern du bist in deiner Arbeit auch um einiges effizienter.<\/p>\n<p>Wir alle sind gro\u00dfem Stress ausgesetzt, und je komplexer unsere Welt wird, umso schneller nimmt der Stresspegel zu. Doch durch die richtigen Ma\u00dfnahmen kann einem Burnout vorgebeugt und unsere Gesundheit gesch\u00fctzt werden. Integriere Entspannungstechniken in deinen Alltag, schaffe dir gen\u00fcgend R\u00fcckzugzeiten und gib Aufgaben an deine Kollegen wie Kolleginnen ab. Denn nur wenn du entspannt und ganz bei Sinnen bist, kannst du deinen Erfolg auch wirklich genie\u00dfen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heute kennt jeder den Begriff Burnout. Er hat unsere Gesellschaft gepr\u00e4gt und unser Denken ver\u00e4ndert. Es wird immer wichtiger, auf das eigene Wohlbefinden zu achten und dauerhaftem Stress zu entgehen. Doch woran erkennt man \u00fcberhaupt eine Burnout-Erkrankung? 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